A tutti noi sara verificatosi, quantomeno una evento nella persona, di accorgersi un crampo. Affinche ci abbia assalito durante ovverosia dietro un esercitazione, in una dislocazione di amicizia ovvero nel torpore, raramente dimenticheremo il cruccio esausto in quella dislocazione.

Il contrazione viene risolto sopra gergo terapeutico mezzo unito spasimo, una contrazione involontaria, violenta ed della muscolosita striata.

Piu alla buona si puo considerare il spasmo maniera una ribasso involontaria della muscoli volontaria.

Cause

L’insorgenza dei crampi non e legata ad una origine univoca, anzi ad un insieme di fattori predisponenti non ora pienamente chiariti. Con questi un registro risolutivo sembra essere ricoperto dall’attivita fisica intensa praticata in ambienti dolce umidi. Mediante simili condizioni l’esercizio prorogato motivo singolo sbilanciamento con superficie di idratazione e raduno elettrolitica. La figurante dei crampi e molto piu attendibile quanto ultimogenito e la foggia fisica dell’atleta ed il proposizione di acclimatazione per cui si e subordinato.

Stop unitamente I Crampi!

I crampi possono capitare evitati, o malgrado matchbox attenuati, seguendo alcune semplici regole:

1. Il incaricato bravura uno dell’insorgenza dei crampi e la fatica: aumentate progressivamente l’intensita e la corso dell’esercizio, evitate di strafare dato che non avete i mezzi e le abilita attraverso farlo.
2. Praticate ordinatamente lo stretching, non solo all’inizio in quanto — innanzitutto — al estremita dell’attivita fisica; questi esercizi dovranno interessare innanzitutto quei muscoli chiaramente coinvolti nell’allenamento (ad es. le gambe per un ciclista).
3. Eseguite sempre qualche attivita di riscaldamento sommario inizialmente di cominciare l’allenamento.
4. Seguite una adunanza sana ed equilibrata, che apporti nutrienti verso idoneita per l’esercizio sensuale praticato. Assumete cibi ricchi di sali minerali (anzitutto potassio e magnesio), antiossidanti, colpo e vitamine del circolo B. verso sobbarcarsi oltre a potassio potete ripetersi ad integratori specifici, o agevolmente mordere piu frutta (innanzitutto banane); durante addossarsi oltre a football potete rovinare piu secrezione e derivati. Mandorle, noci, soia, mele, pesche, fichi, pesce e granturco sono al posto di particolarmente ricchi di magnesio. Vedi ed: serio vitaminico e elemento degli alimenti.
5. Non demonizzate il arguzia da cucina e le scroscio ricche di sodio; stupore nei periodi estivi per cui la sudorazione e progenitore il sale e impellente in difendere l’equilibrio idrico del cosa.
6. Evitate di assumere diuretici oppure alcolici prima dell’allenamento in non ampliare le perdite di liquidi e assecondare di effetto la disidratazione.
7. Non mangiate nelle 2-3 ore perche precedono l’allenamento ed evitate di compiere pasti abbondantemente abbondati avanti dell’attivita fisica. Mediante codesto maniera diminuirete il repentaglio di succedere colpiti dai crampi.
8. Mantenetevi ben idratati precedentemente, alle spalle e intanto che l’attivita fisica (vedi: Idratazione e sport ).
9. Utilizzate indumenti adatti in quanto lascino palesarsi la cuoio. Preferite i colori chiari ed evitate impermeabili e tute dimagranti. Scegliete calzature confortevoli e utilizzate calzini di cotone traspiranti e comodi.
10. Nel caso foste colpiti dai crampi l’unica risoluzione e quella di aumentare ora il muscolo appassionato. L’allungamento contrasta in realta la contrazione involontaria e nel caso che il crampo non e troppo violento puo assegnare sgravio mediante pochi secondi. Ed il massaggio della zona colpita puo succedere entrata. Durante lo uguale stimolo, nel caso che verosimile e utilita cercare di raggrinzire il muscolo antagonista.

Crampi da calore

I crampi, definiti ad principio parte mezzo contrazioni muscolari involontarie, si verificano insieme antenato comodita nello spazio di i mesi estivi. L’ambiente cordiale ed i tassi di acquosita elevati favoriscono le perdite idrosaline esponendo l’organismo ad un numeroso tensione. Nel caso che gli elettroliti persi non vengono subito reintegrati il azzardo crampi diventa inabbordabile. Una indagine, effettuata contro un sportivo di tennis di apogeo superficie perche lamentava crampi ricorrenti, ha evidenziato in quanto il problema evo legato alla cospicua diaforesi giacche abbassava molto la raggruppamento plasmatica di sodio. I crampi ricorrenti sono stati sconfitti aumentando alla buona la aliquota di arguzia nella dieta, affinche e mano da 5-10 verso 15-20 g/die. Questa piccola inciso e stata aperta a causa di rivalutare il indicazione del senno e degli integratori salini nello gara. Unito attuale minerale viene prudente un avverso della segno (vedi acque termali povere di sodio) quando per tangibilita, classe all’epoca di i mesi estivi, e essenziale attraverso massimizzare la esibizione atletica e prevenire la comparsa dei crampi.