Savez-vous ce qu’est une battle rope et des installations que vous pouvez effectuer avec ?
Vous avez probablement surpris les epaisses bobines de corde placees autour de votre salle de sport
Ces cordes constituent en fait un outil d’entrainement incroyablement complexe, parfait concernant l’entrainement fractionne a haute intensite (HIIT). Mes installations de battle rope permettent non seulement de bosser ce endurance, mais c’est aussi tres efficace Afin de renforcer les bras et les abdominaux.
Si vous souhaitez un moyen efficace de bruler les calories et d’ameliorer la sante cardiovasculaire tout en developpant la puissance du haut de ce corps, c’est l’accessoire de musculation qu’il vous faudrait ! Parcourez sans plus patienter nos 6 meilleurs exercices avec battle rope et le modele de corde que nous vous conseillons pour un entrainement optimal !
Les 6 meilleurs installations de battle rope
Mes vagues alternees
Pour ce mouvement, nous vous suggerons de bosser en Tabata (20 minutes de travail tres intense suivies de 10 secondes de repos, le tout en circuit de quelques minutes).
L’exercice des vagues alternees avec une battle rope va permettre de muscler ses bras et ses abdominaux de facon courte, mais efficace. C’est l’un des mouvements des plus populaires ! Pour effectuer l’exercice, enroulez le centre en corde autour tout d’un objet solide, tel votre poteau ou un support de squat, et tirez les deux cotes des cordes Afin de qu’elles soient cote a cote, bien droites. Si vous souhaitez d’autres informations : Top 7 des installations a effectuer avec une corde ondulatoire
Tenez-vous droit, toutes vos pieds a minimum pres a la distance des epaules, ainsi, tenez une extremite d’la corde dans chaque main. Pliez legerement les genoux et tirez vos epaules par l’arriere avant de renforcer vos abdos. A partir de cette position, fouettez 1 bras vers le bas, en creant votre mouvement ondulatoire via toute la longueur de la corde, et lorsque vous le ramenez vers le bas, fouettez le bras oppose aupres du haut.
Continuez a effectuer votre mouvement de vagues alternees aussi vite que possible bien en gardant le controle du reste de ce corps. Effectuez 8 tours de cet exercice. Vous pouvez decider de travailler vos bras simultanement ou bien de maniere independante.
Notre fouet
Le prochain exercice de battle rope consiste a effectuer un mouvement de fouet avec les cordes, du haut vers le bas. Vous commencerez dans la meme position que pour celle des vagues alternees : vous tenez une extremite de la corde dans chaque main, des pieds a distance des epaules, des genoux legerement plies et des abdominaux contractes.
Cette fois, vous amenerez rapidement vos deux bras aupres du haut au-dessus de vos epaules en tandem alors que vous tendez vos genoux et que vous vous levez sur la plante des pieds.
A partir de une telle position etendue, vous fouetterez des cordes vers le sol avec toute la force de vos bras. Inversez immediatement le mouvement, en fouettant a nouveau vos bras aupres du bas pendant que vous etirez votre corps Afin de continuer l’exercice. Nous vous invitons egalement a lire : Veste lestee : Comment s’entrainer pour gagner en puissance ?
Pour suivre 1 rythme regulier, nous vous conseillons de faire attention a votre respiration. Par exemple, prenez une grande inspiration si vous etendez vers le haut et une grande expiration Quand vous des abaissez.
Mes vagues en gainage planche avec votre bras
L’exercice de planche en lui-meme effectue deja votre excellent travail pour renforcer les abdos, en particulier les muscles de soutien profond de ce abdominis transversal.
Cet travaux de battle rope, les vagues de planche a un bras, permettent de relever la difficulte d’un cran : elle vous oblige a maintenir une position de planche bien en vous equilibrant dans un bras et en controlant une vague laterale de corde effectuee avec votre bras oppose.
N’oubliez gui?re que vous devrez effectuer l’exercice de chaque cote. Pour ceci, completez une serie avec votre bras droit, puis passez a ce cote gauche. Pour commencer, installez-vous dans une position de planche haute avec les paumes sous toutes vos epaules, les jambes completement etendues et votre corps formant une ligne droite de ce tete a vos talons. Si vous souhaitez tout savoir a ce theme : Roue pour Abdos : Comment obtenir des abdominaux dessines ?
Deplacez legerement votre poids sur le cote gauche et saisissez l’extremite droite d’une corde avec ce main droite. Avec les hanches perpendiculaires au sol et les pieds larges, commencez a fouetter votre bras droit vers l’exterieur, puis vers l’interieur, creant une vague laterale semblable a votre serpent le long de la moitie droite d’la corde.
Votre main devra rester levee, mais c’est bien si la corde elle-meme touche le sol.
Les variations de serpent
Cet exercice de battle rope est l’un des meilleurs pour developper la puissance et l’explosivite de ce corps, sans pour autant inclure de mouvement pliometrique tel une poussee explosive.
Cela rend l’entrainement de puissance plus accessible a toutes les individus qui ne semblent pas pretes ou capables d’effectuer des exercices explosifs ! J’ai position de depart Afin de la variation du serpent ressemble nombre a celle des vagues alternees.
Tenez-vous debout avec vos pieds a minimum pres a la distance des epaules, les genoux et les hanches legerement plies en un demi-squat, les epaules en arriere, les pectoraux engages, tenant une extremite d’une corde dans chaque main. Si vous souhaitez vous pourrez lire : Comment elargir et muscler ses hanches naturellement ?
Mais au lieu de fouetter vos bras de haut en bas, votre fois vous allez fouetter des deux bras lateralement (i propos des cotes) en un seul mouvement avant de revenir en position initiale, de manii?re que les cordes claquent ensemble pendant que vous executez ces vagues laterales. Continuez ce mouvement de va-et-vient pendant toute la duree de ce circuit.